Главная   Контакты   В закладки
 
.:: Эзотерический портал Феникс - "Fenhuan" ::.
ВИКС
О нас
Форум
Персоналии
Контакты
Rambler's Top100
Главное Меню

Основные разделы

Библиотека

Сообщества

Поиск


 
 
Вирабхадрасана 2 (Virabhadrasana 2)
:fenhuan4вFriday 26 October 2007



Вирабхадрасана 2 (Virabhadrasana 2)


Вирабхадрасана 2 (Virabhadrasana 2)
(поза воина или героя)

Кононов В.В.

Техника выполнения:


Выполняем Тадасану.
Делаем глубокий вдох и прыжком одновременно расставляем ноги врозь руки в стороны (при повышенном давлении расставляем ноги на расстояние 120-135 см без прыжка).
Ноги расставлены на расстоянии примерно120 -135 см., стопы параллельны. Руки подняты в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз.
Полностью раскрыть грудную клетку. В этом положении сохранять все принципы Тадасаны для рук и для ног.
Правую ногу поставить на пятку. Повернуть правую стопу на 90° вправо, максимально вытянуть ступню, раскрыть пальцы стопы и опустить ее на пол.
Затем левую стопу повернуть слегка направо (в идеале под угол 30-45°) завернув внутрь. Пятку задней ноги от пола не отрывать.
Держать левую ногу вытянутой изнутри (коленная чашечка тянется вверх), пятка левой (задней) ноги толкает пол. Развернуться в бедрах, раскрыть грудь.
Сделайте один или два вдоха.
На выдохе сгибаем правое колено, до тех пор пока правое бедро не окажется параллельно полу, а правая голень перпендикулярно полу, в результате между правым бедром и правой икрой образовался прямой угол. Согнутое колено не должно выходить за лодыжку, а должно быть на одной линии с пяткой.
Кисти рук тянутся в стороны, словно за них тянут два человека, стоя друг против друга.
Поворачиваем голову вправо, глядя на правую ладонь. Левая стопа прижата к полу, коленная чашечка левой ноги тянется вверх, подколенные ямки открыты. Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз должны быть на одной линии. Корпус тянется вверх,
грудная клетка открыта. Остаемся в позе 20-30 секунд или дольше.
Дышать спокойно, ровно и глубоко.
На выдохе выпрямляем ногу, разворачиваем стопы к центру и выполняем позу в другую сторону. Если вы устали то можно сразу возвратиться в тадасану, немного в ней отдохнуть, а затем повторить позу в другую сторону.
Время нахождения в позе в левую и правую сторону должно быть одинаково.


Терапевтический эффект:

Вирабхадрасана 2 укрепляет мышцы ног, они приобретают красивые очертания. Асана снимает судороги в мышцах икр и бедер, придает гибкость ногам, а также тонизирует органы малого таза и брюшной полости.

Литература

1. Yesudian S. Yoga and Health. Bombey, 1960.
2. Yogendra S. Yoga Personal Hygiene. Vol. I. Bombay, 1963.
3. Ferrer L. Etude et pratique du Hatha Yoga. Paris, 1959.
4. Truchot C. La voie du Yoga. Paris, 1977.
5. Vishnudevananda S. The Complete Illustrated Bock of Yoga. Hew York, 1960.
6. Б.К.С. Айенгар, «Прояснение йоги. Йога Дипика», из. «МЕДСИ ХХ1», м.1993 г.
7. Гита Айенгар, Йога для женщин, Изд.: Сарасвати, 2003 г.



  Рейтинг
 
Нет оценок

Date / Time
 
Тренинги Тренинги, семинары, курсы, обучение
Articles

Велкам

Имя:

Пароль:




Запомнить меня

[ Регистрация ]
[ Вспомнить пароль? ]

Rambler's Top100
Все права на информацию принадлежат авторам и владельцам сайта
Наверх