Врикшасана (Vrikshasana) :fenhuan4вThursday 25 October 2007
Врикшасана (Vrikshasana)
Врикшасана (Vrikshasana)
Кононов В.В.
Слово «Vriksha» переводится с санскрита как «дерево», т.е. Vrikshasana - это «Поза дерева».
Техника выполнения:
Встаньте в Тадасану.
Поставьте правую стопу на внутреннюю сторону левого бедра, пятка в идеальном варианте должна располагаться у основания левого бедра, пальцы ноги смотрят вниз. Стопа давит на ногу, а нога на стопу с одинаковым давлением. Согнутую в колене ногу отведите максимально вправо.
Руки соедините ладонями вместе (жест "намастэ") и поднимите их над головой, ощутите, как будто они что-то держат.
Чтобы хорошо сохранять равновесие, смотрите из затылка на точку находящуюся на расстоянии 2-3 метра перед Вами.
Ногу, на которой стоите, не сгибать. Коленная чашечка опорной ноги тянется вверх.
Ваши руки тянутся вверх, как ветки дерева (тянуться вверх по всей спине к рукам от бедра), а опорная нога стопой протыкает пол и устремляется в землю, подобно корню дерева.
Находиться в позе несколько секунд, дышать спокойно, глубоко и ровно.
После этого опустить руки к груди, разъединить ладони и выпрямить правую ногу. Вернуться в Тадасану.
Сделать несколько вдохов-выдохов и выполнить упражнение еще раз (с другой ногой) и вернуться Тадасану.
Поза выполняется равное количество времени в обе стороны.
Терапевтический эффект:
При выполнении этой асаны происходит тонизация мышц ног, развивается чувство равновесия, тренируется вестибулярный аппарат. Поза позволяет выравнивать потенциал между правым и левым полушарием головного мозга, что благотворно действует на нервную систему. Асана способствует развитию внимания и сосредоточенности.
Литература
1. Yesudian S. Yoga and Health. Bombey, 1960.
2. Yogendra S. Yoga Personal Hygiene. Vol. I. Bombay, 1963.
3. Ferrer L. Etude et pratique du Hatha Yoga. Paris, 1959.
4. Truchot C. La voie du Yoga. Paris, 1977.
5. Vishnudevananda S. The Complete Illustrated Bock of Yoga. Hew York, 1960.
6. Б.К.С. Айенгар, «Прояснение йоги. Йога Дипика», из. «МЕДСИ ХХ1», м.1993 г.
