Грива шактивардхак :fenhuan4вSaturday 20 October 2007
Грива шактивардхак
Грива шактивардхак (Вращение головой)
Кононов В.В.
Грива шактивардхак - состоит из 3 санскритских слов: «griva» – переводится как «шея», «shakti» - означает «энергию, силу» и «vardha» – переводится как «увеличение, усиление». Т.е. это упражнение способствует усилению энергии шей.
Грива шактивардхак состоит из трех упражнений: вращения головой, движений головы вверх-вниз и вправо-влево.
Техника выполнения:
Упражнения могут выполняться стоя или сидя.
Выполнение в Тадасане считается более сложным вариантом чем в любой из сидячих поз (сидхасана, ваджрасана или падмасана)
Упражнение № 1. Встаньте или сядьте в одну из приведенных выше поз. Сделайте вдох и выдох. После этого начните выполнять медленные кругообразные движения головы в правую сторону. Сделав от 2 до10 вращений в эту сторону, начните вращать головой в другую – левую сторону. Необходимо сделать тоже количество вращений как и в правую сторону (от 2 до 10 раз)
Голова как – бы катится по плечам, вращения должны быть медленными без рывков
Постарайтесь хорошо размять шейные позвонки.
Закончите упражнение тремя спокойными вдохами и выдохами.
Упражнение № 2. Опустить голову на грудь, а затем медленно запрокинуть голову назад, после этого снова опустить голову на грудь и снова запрокинуть назад. Выполните таких движений от 3 до10. Закончите упражнение тремя спокойными вдохами и выдохами.
Упражнение № 3. Поверните голову вправо, затем медленно поворачивайте влево. Затем опять медленно поверните голову вправо и т.д. Выполните от 3 до 10 таких плавных движений головы. Закончите упражнение тремя спокойными вдохами и выдохами.
Усложненный вариант:
Движения головы в упражнениях №1 - №3 делаются более быстро и резко и их количество доводится до 20 -30 раз в одном упражнении.
Терапевтический эффект:
Данное упражнение подготавливает мышцы шеи к длительной практике перевернутых асан, поэтому перед выполнением подобных асан, рекомендуем выполнять этот комплекс.
Регулярная практика Грива шактивардхак активизирует кровообращение в области шеи, что способствует нормализации работы эндокринных желез и излечению болезней горла.
Йоги считают, что активизация энергий в шейной области способствует очищению и пробуждению Вишуддхи чакры , которая связана с кармой речи. Так же считается, что если длительное время выполнять эти упражнения, то можно испытать ощущения тонкоматериального тела, или во сне посещать миры асуров или богов.
Литература
1. Санскритско-русский словарь, М. изд. «Русский язык» 1978 г.
2. Yesudian S. Yoga and Health. Bombey, 1960.
3. Yogendra S. Yoga Personal Hygiene. Vol. I. Bombay, 1963.
4. Ferrer L. Etude et pratique du Hatha Yoga. Paris, 1959.
5. Truchot C. La voie du Yoga. Paris, 1977.
6. Vishnudevananda S. The Complete Illustrated Bock of Yoga. Hew York, 1960.
