Главная   Контакты   В закладки
 
.:: Эзотерический портал Феникс - "Fenhuan" ::.
ВИКС
О нас
Форум
Персоналии
Контакты
Rambler's Top100
Главное Меню

Основные разделы

Библиотека

Сообщества

Поиск


 
 
Самогипноз или управляемый сон – техники сновидения.
:fenhuan4вWednesday 04 April 2007



Самогипноз или управляемый сон – техники сновидения.

Базовая техника погружения себя в управляемый сон или самогипноз.

Кононов В.В.
февраль 2007

Эта техника достаточно проста и легка при ее освоении. Я получил ее от своего учителя К.Н.Николаева, будучи 30 лет тому назад его преданным учеником.

Если не лениться и уделять ей хотя бы по 30 мин в день, то через 2-3 недели вы будете хорошо ей владеть и, в дальнейшем, только оттачивать глубинное ее совершенство. Даже в том случае, если вы в дальнейшем ее не будете долго применять, то навык останется и вы сможете воспользоваться своими наработками в этой технике в любое время, когда подобная техника вам понадобится.

Осваивать управляемый сон следует поэтапно. Собственно, управляемый сон состоит из 3-х частей: входа в него – ядром которого являются элементы аутотренинга и самовнушения, нахождения в нем – это можно назвать работой по сценарию с вашим подсознанием и выходом из управляемого сна, который выражается в, так называемой, побудительной психосуггестии.

Освоение первого этапа.

На первом этапе нужно научиться умению расслабляться и согревать тело, и подчинить этот процесс мысленному управлению, что собственно является обычным аутотренингом.

Прежде чем описывать само упражнение необходимо отметить некоторые нюансы, без которых управляемый сон может быть невыполним.

Основные правила, которые необходимо соблюдать перед началом занятий самогипнозом:

1. Самогипноз необходимо проводить в бодром (не уставшем) состоянии, в противном случае есть опасность заснуть и тогда управляемый сон не удастся. Но беда здесь заключается не в том, что Вы заснули, а в том, что если этот процесс будет повторяться, то он может превратиться в привычку, а с такой привычкой и овладеть техникой управляемого сна станет очень трудно.

Для исключения этой неприятности сидячее положение тела является хорошим средством страховки, не позволяющим Вам легко заснуть.

Можно сидеть в позе кучера на стуле, в удобном кресле с подголовником, в шезлонге, на полу среди подушек и т.д. Не забывайте, чем комфортнее и уютнее поза, – тем ближе Вы стоите к неуправляемому сну!

2. Перед началом самогипноза необходимо избегать сильных стрессов или тяжелых физических упражнений.

3. Во всех, придуманных вами формулах для самовнушения, не должна отсутствовать частица “не”.

Чему мы должны научиться на Первом этапе?

а) освоить: полное расслабление тела, тканей, мышц, внутренних и внешних органов;

б) по мысленному приказу наполнять теплом определенные части тела, но голова всегда должна оставаться прохладной;

в) уметь вызывать тяжесть в конечностях тела;

г) удерживать эти состояния (расслабленность, тепло и тяжесть), как одновременно, так и порознь, в течение необходимого и заранее выбранного вами времени и снимать их по Вашему собственному мысленному приказу.

Техника первого этапа:

Упражнение 1.

Постарайтесь сделайте так, чтобы в течении всего занятия Вас никто не мог побеспокоить.

Выберете удобную для Вас сидячую позу и примите ее.

Закройте глаза.

Начинаем вхождение в управляемый сон.

Мысленно сосредоточьтесь на рубиновом шарике (диаметром примерно 5 мм.), который медленно, бросая вокруг себя блики, вращается перед Вашим мысленным взором.

Начинайте мысленный счет.

Вначале можно считать от 1 до 20. В дальнейшем, вы можете взять более короткий ритм, например: от 1 до 10 (число считаемых цифр выбирается по желанию). Основная Цель счета - создать контролируемый сознанием путь - «мост», посредством которого мы сможем каждый раз идти от состояния бодрствования ко сну и обратно, при совершенно бодрствующем сознании.

Ниже мы приводим пример такого счета от 1 до 10. Мы не приводим пример счета от 1 до 20 в силу его громоздкости, но при желании вы можете его составить сами, используя приведенный ниже текст. Однако, мы вам советуем не выбрасывать кажущиеся лишними слова из нижеприведенных текстов и старайтесь не добавлять новых слов. Чем проще Ваши слова – внушения, тем легче Вам освоить этот вводный курс управляемого сна.

“Я начинаю считать, например: до 10, когда я скажу 10, я буду спать глубоким, спокойным сном, но сознание при этом будет бодрствовать и полностью управлять всеми процессами, протекающими в моем теле (т.е. я буду осуществлять волевой контроль в течение всего сна).

Раз. Я чувствую, как мои ноги наполняются приятным расслаблением, каждая мышца моих ног, каждая клеточка расслабляются, их наполняет покой. Это состояние расслабленности в моих ногах остается в течении всего управляемого сна до мысленного приказа о снятии этого состояния. Когда я скажу 10, я буду спать глубоким спокойным сном, но сознание мое при этом будет бодрствовать и четко управлять всеми процессами, протекающими во сне.

Два. Я ощущаю, как мои руки заполняются приятным расслаблением, каждая мышца моих рук, каждая их клеточка расслабляются. Это состояние расслабленности в моих ногах и руках остается в течении всего управляемого сна до мысленного приказа о снятии этого состояния. Когда я скажу 10, я буду спать глубоким спокойным сном, но сознание мое при этом будет бодрствовать и четко управлять всеми процессами, протекающими во сне.

Три . Я наблюдаю, как расслабляется мое тело, расслабляются мышцы живота, промежности крестца, поясницы спины, грудной клетки и шеи. Каждая клеточка этих частей тела расслабляется. Это состояние расслабленности в моих ногах, руках и теле остается в течении всего управляемого сна до мысленного приказа о снятии этого состояния. Когда я скажу 10, я буду спать глубоким спокойным сном, но сознание мое при этом будет бодрствовать и четко управлять всеми процессами, протекающими во сне.

Четыре. Я ощущаю, как мышцы моей головы расслабляются. Расслабляются мышцы лба, бровей, глаз, носа, губ, подбородка, щек, висков, затылка, всей волосяной части головы. Каждая клеточка моей головы расслаблена. Это состояние расслабленности в моих ногах, руках, теле и голове, остается в течении всего управляемого сна до мысленного приказа о снятии этого состояния. Когда я скажу 10, я буду спать глубоким спокойным сном, но сознание мое при этом будет бодрствовать и четко управлять всеми процессами, протекающими во сне.

Пять. Я ощущаю, как мои ноги наполняются теплом. Это приятное тепло поднимается от кончиков пальцев моих ног к коленям и дальше вверх. Мои ноги расслабленные, теплые. Это состояние расслабленности всего тела и теплоты моих ног остается в течении всего управляемого сна, до мысленного приказа о снятии этого состояния. Когда я скажу 10, я буду спать глубоким спокойным сном, но сознание мое при этом будет бодрствовать и четко управлять всеми процессами, протекающими во сне.

Шесть . Я ощущаю, как мои руки наполняются теплом. Я как бы погружаю их в теплую воду. Мои руки расслабленные и теплые. Это состояние расслабленности всего тела и теплоты в моих руках и ногах остается в течении всего управляемого сна, до мысленного приказа о снятии этого состояния. Когда я скажу 10, я буду спать глубоким спокойным сном, но сознание мое при этом будет бодрствовать и четко управлять всеми процессами, протекающими во сне.

Семь. Я наблюдаю, как мое тело наполняется теплом. Живот, промежность, крестец, поясница спина, грудная клетка и шея – теплые. Это состояние расслабленности и теплоты в моих ногах, руках, теле и состояние прохлады и расслабленности в голове, остается в течении всего управляемого сна до мысленного приказа о снятии этого состояния. Когда я скажу 10, я буду спать глубоким спокойным сном, но сознание мое при этом будет бодрствовать и четко управлять всеми процессами, протекающими во сне.

Восемь. Я чувствую, как приятная тяжесть наполняет мои ноги. Мои ноги тяжелые, теплые расслабленные. Это состояние расслабленности и теплоты в моих руках, теле, а в ногах еще и тяжести, прохлады и расслабленности в голове, остается в течении всего управляемого сна до мысленного приказа о снятии этого состояния. Когда я скажу 10, я буду спать глубоким спокойным сном, сознание же мое при этом бодрствует и четко управлять всеми процессами, протекающими во сне.

Девять . Я чувствую, как приятная тяжесть наполняет мои руки. Мои руки тяжелые, теплые расслабленные. Это состояние расслабленности, теплоты и тяжести в моих руках и ногах, расслабленности, теплоты в теле и шее, прохлады и расслабленности в голове, остается в течении всего управляемого сна до мысленного приказа о снятии этого состояния. Когда я скажу 10, я буду спать глубоким спокойным сном, сознание мое бодрствует и четко управлять всеми процессами, протекающими во сне.

Десять (сон наступил!?).»

Мы продолжаем наблюдать медленно вращающийся рубиновый шарик. Наше сознание бодрствует и четко управляет всеми процессами, протекающими с нами.

Выход из состояния управляемого сна:

Продолжая наблюдать вращающийся рубиновый шарик, мы начинаем возвращение в состояние бодрствования или выход из управляемого сна.

«Я начинаю считать, например: до 10, когда я скажу 10, я полностью проснусь и открою глаза, мое сознание бодрствует и полностью управляет всеми процессами, протекающими в моем теле.

Раз. Сон постепенно начинает оставлять меня. Состояние тяжести в руках проходит. Сознание бодрствует, и четко управляет всеми процессами, протекающими в теле. Когда я скажу десять, я полностью проснусь и открою глаза.

Два . Уходит тяжесть из моих ног. Сон постепенно отступает, тело пробуждается. Сознание бодрствует, и четко управляет всеми процессами, протекающими в организме.

Три . Шея и тело постепенно становятся нормальной температуры. Сознание бодрствует и четко управляет всеми процессами, протекающими в организме. Когда я скажу десять, я полностью проснусь и открою глаза.

Четыре . Мои руки постепенно становятся нормальной температуры. Когда я скажу десять, то полностью проснусь, открою глаза. Этот сон принес мне покой и отдых. Сознание бодрствует и четко управляет всеми процессами, протекающими в организме.

Пять. Мои руки, ноги и тело принимают нормальную температуру. Я начинаю слышать все отчетливее внешние звуки. Сознание бодрствует и четко управляет всеми процессами, протекающими в организме. Когда я скажу десять, я полностью проснусь и открою глаза.

Шесть . Постепенно уходит расслабление из области головы, шеи, их мышц, поверхности кожи. Все эти области наполняются энергией и приятной легкостью. Мое сознание бодрствует и четко управляет всеми процессами, протекающими в организме. Когда я скажу десять, я открою глаза.

Семь. Излишняя расслабленность уходит из моего тела. Мое тело наполняется энергией и силой, излишняя расслабленность уходит. Этот сон принес мне радость, покой и отдых. Когда я скажу десять, я окончательно проснусь и открою глаза.

Восемь. Я уже почти проснулся. Уходят остатки расслабления из моих рук и ног. Мое сознание бодрствует и четко управляет всеми процессами, протекающими в организме. Мое тело наполняется энергией и силой. Когда я скажу десять, я открою глаза и встану бодрым, с легкостью и энергией в теле.

Девять. Сон полностью покинул мое тело. Я ясно слышу и чувствую окружающий мир. Тело легкое, сильное, отдохнувшее, бодрое.

Десять. (Открываю глаза)».

Если вы четко следуете инструкциям, то на освоение первого этапа обычно уходит не больше недели. При ежедневных занятиях по 30 – 40 минут в день первый этап осваивается за 3 – 4 дня.

Терапевтический эффект.

Если выполнять только это упражнение и больше не делать ничего, то Вы приобретаете очень хороший способ снятия любых напряжений с тела.

Это упражнение всегда дает положительный результат.

В первую очередь, оно помогает успокоиться нервной системе.

Во вторую, полностью гармонизирует работу всего организма, восстанавливает правильный ритм дыхания и сердечной деятельности, перестатика кишечника приходит в норму, а главное, улучшается деятельность мозга.

После выполнения этого упражнения я Вам советую подойти к зеркалу и посмотреть, как изменилось Ваше лицо. Вы увидите, как разгладилась у вас кожа, как ушли морщинки под глазами. А блеск глаз, который появился у вас! Неужели ради этого не стоит попробовать это простое упражнение.
Продолжение см.



  Рейтинг
 
Эта статья была оценена:  10.0 - 1 голос

Date / Time
 
Тренинги Тренинги, семинары, курсы, обучение
Articles

Велкам

Имя:

Пароль:




Запомнить меня

[ Регистрация ]
[ Вспомнить пароль? ]

Rambler's Top100
Все права на информацию принадлежат авторам и владельцам сайта
Наверх